Mara nyingi tunaona baadhi ya wagonjwa, katika umri mdogo, wanasumbuliwa na spondylosis ya kizazi, lumbar disc herniation, baada ya kuuliza kwamba wao ni sedentary ofisi umati.Kukaa kwa jumla kwa zaidi ya masaa 2 bila shughuli za kusimama au kubadilisha tabia ya msimamo wa kukaa ni kukaa tu.Ni hatari kwa kukaa kwa muda mrefu, madhara ya kwanza ni mgongo wetu, mfumo wa moyo na mishipa na mfumo wa utumbo pia huathirika kwa viwango tofauti.Daktari wa dawa ya urekebishaji katika hospitali anapendekeza kwamba watu wasioketi wanahitaji kuzingatia kubadilisha nafasi ya kukaa, na wanaweza kujaribu kufanya"harakati ndogo"kwenyemwenyekiti wa ofisi.
"harakati ndogo" kama ilivyo hapo chini:
1.Keti kwenye ukingo wa kiti chako na miguu yako katika miduara, magoti yameinama na miguu kwenye sakafu.Inua mguu wako wa kushoto kidogo kutoka ardhini na ugeuze kinyume kutoka chini ya goti lako, kana kwamba unachora miduara ya hewa kwa kisigino chako.Endelea kuzunguka kinyume cha saa kwa sekunde 30, kisha kisaa kwa sekunde 30.Kisha, inua mguu wa kulia na ufanye vivyo hivyo.Ikiwa unaona miduara inachosha sana, unaweza kuongeza vitu kwa herufi 26.
2.Wainue ndama wako na ukae kwenye ukingo wa kiti chako, ukipiga magoti yako.Nyosha nyundo zako (misuli nyuma ya mapaja yako) kwa kuinua mguu wako wa kushoto kuelekea dari, vidole juu na miguu sawa na sambamba na sakafu, hatimaye weka miguu yako chini na kurudia mlolongo mzima mara 5.Kisha, fanya vivyo hivyo na mguu wa kulia.
3.Kuinua goti kunahitaji ukae kidogo nyuma ya kiti chako na ukiegemee.Weka magoti yako na kuinua mguu mmoja kuelekea kifua chako.Rudia mara 5 kwa miguu yote miwili.
4.Keti katikati ya kiti chako ukiwa umenyooka.Nyoosha mikono yako na uieneze kwa pande zako kana kwamba unaunda herufi T na mwili wako wa juu.Weka mikono yako sawa na weka mikono yako juu ya kichwa chako.Rudia mara 20 hadi 30.
5. Tikisa kichwa chako nyuma, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na sukuma kichwa chako mbele kwa nguvu uwezavyo huku shingo yako ikiwa imetulia.Pumzika baada ya sekunde 10 na kurudia mara 10-20.
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu ambao hutumia muda mwingi kukaa ofisini, unaweza kujaribu hila hizi ndogo kwenyeViti vya ofisi vya GDHROkuweka afya.
Juu ya viti vya ofisi vinatoka kwa Samani za Ofisi ya GDHRO:https://www.gdheoffice.com/
Muda wa kutuma: Juni-07-2022