Ingawa watu zaidi na zaidi wanaanza kujenga mazoea ya kwenda kwenye mazoezi, wengi wao wanapendelea kufanya mazoezi ya nyumbani kwa sababu ya kazi na maisha yao mengi.Walakini, bila vidonge vya barbell, kettlebells na vifaa vingine vya michezo, tunawezaje kufikia athari ya mafunzo na nguvu?
Toshihiro Mori, rais wa Japan Body Exploration Co., alisema yeye pia ana shughuli nyingi, lakini hata kiti kinaweza kutumika kufundisha misuli yake katika muda wake wa ziada.
Mori alitaja kuwa watu wanaopata misa ya misuli kupitia mafunzo ya nguvu wataongeza kiwango chao cha kimetaboliki na kiasi cha kalori wanachotumia kwa kawaida kila siku, na kuifanya iwe vigumu kujenga misuli.Kulingana na uzoefu wake wa kibinafsi, Mori alianzisha njia ya kuimarisha mafunzo ya msingi na viti, ikiwa ni pamoja na makundi mawili ya mazoezi anayotumia kawaida.Ikiwa umechoka kazini, ni wazo nzuri kufanya seti moja au mbili wakati wa mapumziko yako.
Hoja 1: ugani wa msingi wa mguu
Tumia kiti kufanya kazi ya tumbo na mapaja, hasa rectus abdominis na kupanua kwa quadriceps (misuli ya paja la mbele) ili kuimarisha chini ya tumbo.Ingawa harakati hii inaonekana ndogo, kwa kweli ina athari nzuri ya riadha.
Hatua ya 1 kukaa juu ya kiti, kunyakua makali ya kiti kwa mikono yote miwili, kuinua miguu yako juu na polepole kupiga magoti yako.
Hatua ya 2 Panua magoti yako mbele, ukiweka miguu yako juu na usiguse sakafu, kurudi na kurudi mara 10 mfululizo.
Hoja 2: nyonga inayoelea
Hili ni zoezi la msingi ambalo linaweza kujaribiwa katika ofisi kwa nyakati za kawaida, na angalau seti 1-2 za mazoezi kila siku, tumbo litakuwa na hisia kali.Ikumbukwe kwamba wakati wanaume wanafanya harakati hii, ni rahisi kutumia nguvu za mkono ili kuinua mwili, na harakati sahihi ni kutumia nguvu ya tumbo, ili kujisikia kusisimua kwa msingi.
Hatua ya 1 kaa kwenye kiti na mikono yako pande.
Hatua ya 2 Inua viuno vyako kutoka kwenye kiti na unyooshe mgongo wako mbele ili kusawazisha kituo chako cha mvuto.
Hiyo yote ni kwa njia ya kupunguza uzito na mwenyekiti wa ofisi.Lakini unahitaji kiti cha ofisi chenye ubora na salama kama zana zako za kupunguza uzito wakati wa mapumziko baada ya kufanya kazi.Mwenyekiti wa ofisi ya GDHRO ndiye atakayehitaji.
Miundo zaidi ya ofisi, karibu kurejelea tovuti ya GDHRO:https://www.gdheoffice.com
Muda wa kutuma: Dec-11-2021