Tulipokuwa watoto, wazazi wetu walituambia kila mara kuwa hatukushika kalamu zetu sawa, hatukukaa sawa.Ninapokua, ninatambua jinsi ilivyo muhimu kuketi sawa!
Kukaa chini ni sawa na kujiua kwa muda mrefu. Baadhi ya matatizo ya kawaida kati ya wafanyakazi wa ofisi ni maumivu ya chini ya nyuma, maumivu ya shingo na bega na maumivu ya kifundo cha mkono, lakini kazi nyingi kila siku, inakuwezesha kubeba kila aina ya hatari za afya zinazoletwa na kazi ya ofisi.Kwa hivyo ni muhimu kukaa vizuri, na kurekebisha kiti cha ofisi yako ni nzuri kwa afya yako!
Hapa tutakuonyesha jinsi ya kurekebisha mwenyekiti wa ofisi:
1.Rekebisha kiti kwa urefu wa starehe.
Je, ni urefu gani unaofaa kwa kiti?Tunaweza kurekebisha kutoka kwa nafasi ya kusimama.Ukisimama mbele ya kiti, sukuma lever ili kuinua au kupunguza kiti cha mwenyekiti mpaka ncha yake iko chini ya magoti yako.Kisha unapaswa kuwa na uwezo wa kukaa vizuri katika kiti chako na miguu yako gorofa kwenye sakafu.
2. Weka upya kiti chako cha ofisi na tathmini pembe za kiwiko.
Sogeza kiti karibu na dawati iwezekanavyo, ili mikono ya juu iweze kunyongwa sawasawa na mgongo, na mikono yote miwili inaweza kuwekwa kwa urahisi kwenye desktop au kibodi.Rekebisha urefu wa kiti juu na chini ili kuhakikisha kuwa mkono wa juu uko kwenye Pembe ya kulia kwa mkono.
Wakati huo huo, kurekebisha urefu wa armrest ili mkono wa juu umeinuliwa kidogo tu kwenye bega.
3.Hakikisha miguu yako iko kwenye urefu unaofaa.
Weka miguu yako sawa kwenye sakafu na telezesha mikono yako kati ya mapaja yako na ukingo wa kiti, ukiacha upana wa kidole kati ya makali ya kiti na mapaja yako.Kukunja goti ni takriban 90° unapokaa ipasavyo.
Ikiwa wewe ni mrefu, nafasi ya paja na mto ni kubwa, inapaswa kuinua kiti;Ikiwa hakuna nafasi kati ya paja na kiti cha kiti, inapaswa kupunguza kiti au kutumia mto wa mguu.
4.Pima umbali kati ya ndama wako na ukingo wa kiti.
Keti nyuma uwezavyo, na kiuno chako karibu na kiti nyuma, na weka ngumi yako kati ya ndama zako na ukingo wa mbele wa kiti.Ndama wako wanapaswa kuwa karibu ngumi (karibu 5 cm) kutoka mbele ya kiti.
Umbali huu huamua kina cha kiti, kina cha kulia ili kuepuka kuingia ndani au kuanguka kupitia kiuno.Ndama zikibonyeza kwenye ukingo wa mbele wa kiti, rekebisha sehemu ya nyuma ili kusonga mbele, au tumia kiuno kupunguza kina. Ikiwa kuna nafasi kubwa kati ya ndama na ukingo wa mbele wa kiti, rekebisha sehemu ya nyuma ili kurudi nyuma. na kuongeza kina cha kiti.
5.Kurekebisha urefu wa usaidizi wa kiuno.
Kurekebisha urefu wa usaidizi wa lumbar ili iwe sawa na radian ya kiuno, ili kiuno na nyuma kupata msaada wa juu.
Wakati msaada wa lumbar iko kwenye urefu wa kulia, unaweza kujisikia msaada imara katika nyuma yako ya chini.
6.Rekebisha urefu wa sehemu ya mkono.
Rekebisha urefu wa sehemu ya kuwekea mkono ili kuhakikisha kwamba kukunja kwa kiwiko cha 90° kunaweza kugusa sehemu ya kuwekea mkono vizuri.Ikiwa armrest ni ya juu sana na haiwezi kurekebishwa, inapaswa kuondolewa ili kuepuka maumivu ya bega na mkono.
7.Rekebisha Kiwango cha macho.
Keti kwenye kiti, funga macho yako, uso mbele kwa kawaida, na uwafungue.Ukiwa na skrini ya kompyuta katika nafasi inayofaa, unapaswa kuwa na uwezo wa kuangalia moja kwa moja katikati ya skrini na kuona kila kona yake bila kugeuza vichwa vyetu au kusonga juu na chini.
Ikiwa ufuatiliaji ni wa juu sana au wa chini sana, marekebisho yanahitajika kufanywa ili kupunguza mkazo wa misuli ya shingo.
Umejifunza jinsi ya kurekebisha mwenyekiti wa ofisi?Ili kuboresha mkao wako, chaguamwenyekiti wa ofisi anayeweza kubadilishwa.
Muda wa kutuma: Mei-09-2022